ネット依存症の予防

　ネットは便利ですし、生活していくうえでなくてはならないものになってきました。だからこそ予防が必要です。ネットに取り憑かれないようにしましょう。

　ネット依存症の予防方法には次のようなものがあります。

• 人とのコミュニケーションを大切にする。
• 週に１日デジタルデトックスする。
• ネット以外に夢中になれることを見つける。
• ネットゲームやサイト、ネット機器などの正しい情報を得て、リスクを知る。
• 体を動かしたり、自然と触れ合ったりする。体を動かすことは、質の良い睡眠につながる。
• 誰かとでかけるときはネットは必要な時以外は使わない。
• 会話は相手の顔を見て話す。
• 子供がいるときは自分のマネをされないよう意識してネットを利用する。

　リアルを大切にすることがネット依存症の予防のポイントです。公園を散歩したり、友人たちとリアルな会話を楽しむのもよいでしょう。週末は家族一緒にアウトドアでリフレッシュしてみてはいかがですか。

　成長期では、寝ることが成長を促します。寝ないでネットをすれば、成長に影響が出ることも想像に難くありません。
　成長ホルモンが分泌されやすい時間帯は、２２時から２時の間で、ピークは０時から１時のあいだです。
　成長ホルモンは寝てから２時間ほどで分泌されます。つまり、成長のためには、２２時ごろには就寝するのが望ましいといえるでしょう。

　運動というと、これまでほとんど体を動かしたことのない人にとっては、ハードルが高いと感じるでしょう。最初は簡単にできることから始めればよいでしょう。
　例えば、「最寄り駅より１つ手前で降りて目的地まで歩く」「家でストレッチする」などです。
　慣れてきてもっと体を動かしたいと感じたら、ラジオ体操でもいいですし、ジョギングやウォーキングなどをしてみるとよいでしょう。

　運動や他のネット以外の趣味を始めるのは、ネット依存予防のために大切ですが、「運動しなさい」とか「ネットばかりしてないで他のこともしなさい」と言ってもなかなか伝わらないものです。
　そこで、ただやらせるのではなく、一緒に取り組んでみてはいかがでしょう。
　「一緒に買い物に行く」「一緒にジョギングする」「一緒に料理をする」など、さまざまなことを一緒に取り組むことで本人もやる気がでてくるでしょう。コミュニケーションもとれるので、それもネット依存症の予防につながります。

ネット依存症の予防関連ページ

ネット依存症の相談窓口

ネット依存症の受診や治療をしたいと思ったときの相談窓口について紹介します。

ネット依存症の診察

ネット依存症の診察について紹介します。

ネット依存症の治療方針

ネット依存症の治療方針について紹介します。ネット依存症でも他の病気同様、しっかりと治療方針を決めることが大切です。

行動記録をつける

ネット依存症の治療では、行動記録が治療ツールとして重要になります。本人が毎日の行動を記録して、どれだけネットに時間を使っているのかを見える形にします。

認知行動療法

ネット依存症の治療では、認知行動療法が取り入られることがあります。ネットに対する捉え方を修正する治療法です。

運動療法や作業療法

ネット依存症の治療では、運動療法や作業療法が取り入れられることがあります。自分の体を動かしてネット以外の楽しみを見つけます。

SST(ソーシャル・スキル・トレーニング)

ネット依存症の治療では、SST(ソーシャル・スキル・トレーニング)が取り入れられることがあります。リアルな人とのコミュニケーションスキルを学びます。

デジタルデトックス

デジタルデトックスとは１日デジタルを断つことで心身の疲労を取り除き、生活のリズム取り戻そうとするものです。ネット依存症の治療においては、定期的にデジタルデトックスをすることで徐々にネットの時間を減らしていくという方法が取れます。